Allongé sur le dos, tête sur le bas du crâne, épaules basses, bassin en neutre, engager le plancher pelvin ou le transverse
Souffler monter une jambe fléchie à 90°.
Inspirer et souffler profondement 5 fois, reposer et faire la même chose avec l'autre jambe

Assis : Allonger votre colonne comme si vous éties tiré vers le haut, bascule du bassin en neutre, engager le trasverse et le plancher pelvien.
Les pouces sur le haut du sternum, nez alligné avec les doigts.
Rotation de la colonne. Soufler lentement et profondement en tournant vers l'exterieur,revener inspirer. 5 fois